Правильное питание – верный путь к здоровью

Тема правильного и здорового питания сегодня актуальна как никогда. Какими должны быть основы здорового питания, чтобы улучшить общее самочувствие, пищеварительную систему и в то же время похудеть?

Основные правила здорового питания

• Сбалансированность. Каждодневный рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем содержались все необходимые полезные вещества и витамины.
• Правильный режим питания. 5 раз в день является оптимальным количеством приема пищи. Промежуток между употреблением пищи должны составлять 4 часа.
• Калорийность. Должна быть именно такой, чтобы покрыть наши энергозатраты в день, но не более.
• Блюда здорового питания должны быть насыщены качественными натуральными продуктами.

Принципы здорового и вкусного питания

Принципы довольно просты, а наградой за их соблюдение будет укрепление иммунной системы и сброс лишнего веса.

Принцип № 1

Максимальное исключение из рациона питания продуктов с большим содержанием сахаров

Примером таких продуктов являются: шоколадки, варенья, джемы, тортики, пирожные. Исключением из правил в силу своих полезных качеств является мед. Если у вас большая тяга к сладостям – можно немного побаловать себя медком. Употребляйте больше натуральных, свежевыжатых соков, свежих фруктов и овощей.

Правило № 2

Исключение продуктов, содержащих консерванты, разнообразные красители и заменители сахара.

К таким продуктам относятся: жвачки, йогурты, мясные полуфабрикаты, ненатуральные соки и напитки. Остерегайтесь продукции, на упаковке которых отражена надпись: «консерванты, идентичные продукты». Вместо таких продуктов лучше съесть овощной салатик, выпить теплое домашнее молоко или нежирное, приготовленное в духовке мясо.

Принцип № 3

Скажите «нет» генетически модифицированным продуктам.

Это все генетически измененные продукты: соя, измененные гречневые, рисовые и кукурузные крупы. Уделяйте внимание мелким буквам на упаковке, которые содержат полную информацию о продукте. В наше время не стоит полностью полагаться на продавца.

Принцип № 4

Минимизируйте употребление продуктов, содержащих большое количество жира
К ним относятся: творог более 8% жирности, жирные сорта мяса, жирные сорта рыбы, любые колбасные изделия, сало. Забудьте о покупном фарше, кроме переработанного жира и субпродуктов, в нем ничего хорошего нет. Замените его на фарш из нежирного мяса или замените его на мясо курочки, которое считается диетическим продуктом. Не злоупотребляйте яйцами. 4 штуки в неделю более, чем достаточно.

Принцип 5

Избегайте приготовления пищи путем жарки масла.

Забудьте о жареной картошке и котлетах, не вспоминайте о блинах и оладьях. Есть множество другой полезной пищи. Необходимо придерживаться здорового питания. Вместо жареной пищи ешьте вареную или на пару. Ну если уж невтерпеж, по праздничкам можно позволить небольшой кусочек шашлыка, сильно поджаренных кусков избегайте.

Включение основных принципов правильного и здорового питания в каждодневное меню поможет не только оздоровиться, но и сбросить лишние килограммы.

Примерное меню здорового питания для похудения

7.00-8.00 – завтрак (4 столовые ложки отварной овсянки, 1 яйцо, травяной чай или кофе без сахара);
10.00-11.00 – второй завтрак (небольшой овощной салатик и стаканчик натурального сока, сок можно заменить яблоком);
13.00-14.00 – обед (200гр супа, 4 ст. л. отварной гречки, чай с молоко и маленький кусочек хлебца);
19.00-20.00 – ужин (небольшая порция овощного салатика, кусочек вареной рыбы, 1 ломтик хлеба и стакан чая с молоком);
21.00-23.00 – поздний ужин – не обязателен (150 г нежирного творога и полстакана ягод).

Надеемся, что приведенное выше меню ляжет в основу ежедневной диеты и поможет не только оздоровиться, но и похудеть.