Правила здорового питания для детей и взрослых

Хотите знать секреты правильного и здорового питания? Это нетрудно, следует всего-навсего дочитать статью до конца и соблюдать четкие советы, после которых вы полностью обретете контроль над своим питанием и укрепите иммунитет.

Здоровые привычки питания

1. Ежедневное употребление натощак 2 стаканов структурированной воды. Можно добавить чуть сока лимона или 1 чайную ложку меда.
2. Избегайте употребления сладостей и мучных изделий. Свежие фрукты и овощи немного полезнее, к тому же в них содержится много воды, которая очень полезна для организма.
3. Приучите себя к употреблению 2 столовых ложек оливкового масла через 20 минут после приема воды. И не заметите, как улучшится обмен веществ.
4. Здоровое полноценное питание подразумевает плотный хороший завтрак, благодаря которому вы обеспечите организм энергией как минимум до обеда. Овсянка – наиболее подходящая каша, которая как можно лучше подойдет на завтрак. Для разнообразия меню обратитесь к консультанту в интернет-магазин здорового питания, где он предложит широкий ассортимент полезных продуктов.
5. Откажитесь от воды на 40 минут после употребления пищи. Вода способствует расширению желудка и способствует усилению чувства тяжести в нем.
6. Ешьте часто, но малыми порциями. Пищу тщательно пережевывайте. Идеально питаться 5 раз в день в одно и то же время.
7. Заставьте себя принимать ужин в одно и то же время. Ограничьте употребление пищи после 18.00.
8. После 16.00 употребляйте малокалорийную пищу. Помните, в это время вы рискуете приобрести лишние жиры на талии. Углеводы вам не друзья.
9. Забудьте о сладостях за 4 часа до сна. Ночью организм хочет также отдыхать. Наевшись в это время досыта, вы рискуете мучиться от бессонницы.
10. Здоровое питание и фрукты – лучшие товарищи на пути к оздоровлению. Если вам невмоготу и голод сводит с ума, можно съесть полстаканчика фруктов.
11. Контролируйте употребление соли. Этот продукт способен задерживать воду в организме.
12. Откажитесь от черного чая. Замените его на чай с добавлением цветочков лекарственных трав. Можно также выпивать кружечку зеленого чая, он обладает успокоительным действием.
13. Приучите себя есть отрубной хлеб или хлебцы.
14. Избегайте перекусов в фаст-фудах и вредной пищи (майонеза, картошки-фри, чипсов, газированных напитков). Пользы для организма они не принесут, а гастрит вам обеспечен. Старайтесь поменьше употреблять шоколада, тортиков и печенья.
15. Витаминизируйте свой организм. Не забывайте об овощных салатиках. Орехи и оливковое масло также полезны. Только контролируйте количество.
16. Приучите себя к употреблению вареной пищи или на пару.
17. Настройте себя только на позитивный результат. Мышление – не самое последнее чувство в здоровом питании.

И напоследок, рассмотрим правильное и здоровое питание для детей, которое значительно отличается от взрослого.

Здоровое питание для детей

Здоровое и правильное питание детей зависимо полностью от режима. Установите ребенку следующий режим:
завтрак
маленький перекус
обед
полдник
ужин

Порции должны быть правильными. Нельзя, чтобы ребенок переедал или недоедал. Перерыв между употреблением пищи должен составлять 3 часа.

Если же ребенок проголодался раньше – не следует его мучить голодом. Дайте выпить стаканчик ряженки.

В ежедневный рацион питания детей следует включать следующие продукты:
1. злаковые, макаронные изделия и крупы, картофель
2. овощи и фрукты
3. белковую пищу: рыбу, куриное мясо, яйца, кисломолочные продукты, морские продукты
4. растительное и оливковое мало
5. орехи